În ultimii ani, ideea de a face zilnic 10.000 de pași a devenit un obiectiv popular în lumea sănătății și fitnessului. Mulți oameni își setează această țintă ca pe o regulă fixă pentru a-și menține activitatea fizică și a-și îmbunătăți sănătatea. Totuși, această cifră nu este neapărat o regulă universal valabilă și nu se potrivește tuturor. Iată de ce.
Originea acestei reguli provine din Japonia anilor 1960, când o companie a creat un pedometru numit „manpo-kei”, care în traducere înseamnă „contor de 10.000 de pași”. Deși acest număr a devenit rapid popular, el a fost mai degrabă un instrument de marketing decât o recomandare științifică clară.
Numărul ideal de pași zilnici variază în funcție de vârstă, nivelul de fitness, stilul de viață și condițiile medicale ale fiecărei persoane. Pentru unele persoane, mai ales pentru cei sedentari sau începători, un obiectiv de 5.000-7.000 de pași pe zi poate fi un început realist și benefic. Pentru alții, mai activi, 10.000 sau chiar mai mult pot fi potriviți.
Important este să te concentrezi pe creșterea progresivă a activității fizice, nu pe atingerea unei cifre exacte. Fiecare pas în plus față de ceea ce faci în mod obișnuit aduce beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru sănătatea inimii, controlul greutății și starea mentală.
De asemenea, calitatea mișcării contează. Dacă faci 7.000 de pași într-un ritm alert, cu perioade de intensitate ridicată, beneficiezi mai mult decât dacă faci 10.000 de pași într-un ritm lent și intermitent. Integrarea unor exerciții suplimentare, precum antrenamentul de forță sau stretching-ul, completează beneficiile mersului.
În concluzie, 10.000 de pași nu este o regulă fixă valabilă pentru toată lumea, ci mai degrabă un punct de referință. Este esențial să-ți asculți corpul, să-ți adaptezi obiectivele în funcție de propriul stil de viață și să te concentrezi pe creșterea graduală a activității fizice. Astfel, vei obține beneficii reale și sustenabile pentru sănătatea ta.
